jak gif

jak uważasz g-t-x

Dobre, przyda sie jak będę rzeźbe robił, Sogatch

Jak dasz rade to rób codziennie. Jeśliby cie złapały jakieś zakwasy na brzuchu(kilka razy tak miałem że rano wstać z łóżka nie mogłem ) to zrób sobie 1-2 dni przerwy i ćwicz dalej. Pozdro!

za to jak one wyglądają to ja już nic nie moge

dzięki Jesli chodzi o progresja i regresje mozna przeplatać co tydzien tak jak filar polecał, ale to juz trzeba miec troche więkrzy staż treninowy za sobą. Planiki są proste ,nie skomplikowane i nie potrzeba dużej ilości sprzętu. Każdy może ja wykonywać w zaciszu swojej siłki pozdrawia

huherko: jak Don poleca to nie wystarczy?

...no jak tak wychodzi to napewno jest za dużo

a masz linka do całości planu -bo może sie mylę ale z czyms mi sie on kojarzy. w takiej konfiguracji bez wątpienia byłby za ciężki, nawet przy obcięciu jak proponujesz należałoby zrobic rozgraniczenie na trening ciężki i lekki.

myslę,że nietsety te roszady byłyby z wielką szkoda dla obydwu. zresztą jak możesz zastępowac podciąganie na drązku czyms co powinienes juz w planie mieć

[...] denerwuje bo az mnie telepie bo to jednak sprowadzane autko, choc przeglad w fordzie kompleksowy zrobili i wyszlo miod malina ;) ale jest piekny jest, mowie wam zarcie dzis jak wczoraj i przedwczoraj, rolady pieklam wczoraj od 00 do 01 w nocy czyli miras kropa w krope jak wczoraj, no poza tym winem wieczorem ;) ja tak samo jak przedwczoraj [...]

Wolfi_SH: Widać, że sie napracowałeś Ogólnie pare błędów jest, ale spoko Mic19: Ty to z kolei jakiś dziwny jesteś... Brak mi na ciebie słów... ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram [...]

[...] bardzo Musimy przeciwdziałać cięzarowi który opuszczamy. Wyciskając musimy pokonac i cięzar i dodatkowe opory. Oczywiscie to, że nie musimy przeciwdziałaś to lekkie uogólnienie. Ale ta siła zapewne jest mniejsza jak przy wyciskaniu Tak mi się zawsze wydawało aa jak wy uważacie ? pzdr Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-06 22:26:00

[...] nogi==-- Czas: 35 min A. Przysiad 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x3 W przysiadzie nie walczę bardzo, ostatnia seria dosyć płytko. Takie było założenie. Zresztą tak jak dziewczynki czuję lekki brak siły tutaj... B. RDL 20 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x4 80 x1 W rdlu też czuję się słabiej! C1. Wykroki 9 x8 10 x6 11 x5 C2. Bułgarski 9 [...]

No wlasnie probowalam sie bardziej pochylic do przodu i tak kombinowalam co zrobic z nogami jakos nie szlo mi odchylenie ich do tylu wiec pomyslalam ze dam przed siebie to tez sie wygne wydaje mi sie ze jeszcze za slaba chyba jestem no bo jakos mi to nie szlo .. ale bede probowac dzisiaj jako ze dzien bez treningu to dietka nie za piekna wiec [...]

pp bardzo fajnie dynamicznie ale to chyba jakaś rozgrzewka bo gryf lata jak piórko jak będziesz nagrywać film to nagraj z ostatnich serii wtedy wszystko wychodzi pozdrawiam

[...] nachwytem za małe przerwy robiłam i na koniec 0 mocy. Pół kilo w dół i już o raz więcej się podciągnę B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 27,5*8 32,5*8 37,5*3 jak poprzednio, brak sił... B2. Facepull 16,5*10 18,75*10 20,75*8 w sumie to nie była ss bo musiałam czekać na drążek... chłopcy przyszli się spompować przed dyskoteką... C. [...]

[...] idzie to nie dokladalam B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30*8 / 35*8 / 37,5*6 ostatnie 3 powt nie do klatki B2. Facepull 15*10 / 17,5*10 /20*9 w SS fajnie , jak mam osobno facepull to za slabo jakos C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' 10*10/(20)10/10 20*6/(20)12/8 20*10/ (25)8/6 po pierwszym czlonie zmienialam maszyne [...]

wydaje mi sie ze cala ss na dwuglowe to za duzo bo jednak i tak rdl jest i przy wykrokach i bulgarze tez cos tam pracuje. tak jak teraz bylo mi sie podobalo bardzo tylko wlasnie dodalabym zurawia. moze chociaz jedna serie? no , dwie max hehe ciagle mi malo a ja w ogole to robie tate na plasko Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-07 [...]

laska która robi męskie ćwiczenia musi robić szoł, u mnie nie ma takich cudnych widoków Kasia świetnie jak zawsze ale w rdl spróbuj sztangę bliżej ciała może co? i bardziej wypinaj ten zgrabny tyłek... monia plecki masz w pozycji idealnej, przysiad bardzo ładnie.w fazie pozytywnej wbijaj plecy w sztangę tzn nie pozwalaj na to żeby głowa stała w [...]

ladnie, ladnie ciekawe jak bedzie pod koniec powodzenia i wytrwalosci Ps. stekat po co te czarne paski w zdjeciach